TẬP CARDIO VỚI MÁY CHẠY BỘ – GIẢM CÂN, GIẢM MỠ?

Máy Chạy Bộ Điện AVASPORT Đa Năng Giá Rẻ Trả Góp 0%

Nếu như bạn đã tìm hiểu về những bài tập cardio rồi thì hôm nay avashop sẽ hướng dẫn bạn cách tập để giảm cân nhé!

1. Nên tập cardio với máy chạy bộ vào khoảng thời gian nào là phù hợp ?

Đa số những người bắt đầu tập Cardio đều phân vân không biết nên tập vào buổi nào là tốt nhất. Và hiển nhiên các huấn luyện viên tập gym đều cho rằng thời điểm tập luyện sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào mục đích và mục tiêu tập luyện của từng người kể cả cường độ tập luyện như nào. 

Tập luyện Cardio vào buổi sáng

Để giảm mỡ thừa nhanh chóng thì bạn nên tập luyện cardio vào buổi sáng. Bởi lúc này cơ thể sẽ có lượng dự trữ glycogen có trong gan và cơ đang ở mức thấp nhất. Do vậy, khi bạn tập luyện, thay vì huy động được lượng mỡ dự trữ dưới dạng glycogen thì cơ thể sẽ có thể đốt cháy nhiều mỡ thừa cơ thể hơn. Nhưng khi tập Cardio với máy chạy bộ với cường độ cao, cơ bắp của bạn sẽ có thể bị tiêu hao để nạp năng lượng cho cơ thể. Nhờ đó, nếu như bạn không muốn bị giảm cơ, bạn nên ăn sáng nhẹ trước khi tập.

Máy Chạy Bộ Điện AVASPORT Đa Năng Giá Rẻ Trả Góp 0%

Tập luyện Cardio vào buổi chiều

Theo như lời của huấn luyện viên, thời điểm tập luyện vào buổi sáng sẽ có thể đốt cháy được lượng mỡ thừa cao hơn  20% thay vì tập vào buổi chiều. Bởi vì sau một ngày làm việc mệt nhọc, cơ thể sẽ không còn có nhiều năng lượng như buổi sáng nữa. Nhưng nếu bạn chăm chỉ luyện tập thì chỉ cần trong một thời gian nhất định, dù cho bạn có tập vào buổi chiều thì bạn vẫn sẽ đạt được mục tiêu như mong đợi. Ngoài ra, trước khi tập luyện vào buổi chiều, bạn cũng nên chuẩn bị cho bản thân một bữa ăn nhè nhẹ để có thể nạp đủ năng lượng sau một ngày dài làm việc. 

Nên tập luyện Cardio trước hay sau khi tập gym?

Như lời của các huấn luyện viên, bạn nên tập Cardio sau khi tập Gym bởi nếu làm ngược lại, bạn sẽ có cảm giác bị mất sức, mệt mỏi, thậm chí là không đạt được hiệu quả tập luyện. Vì vậy, bạn nên lựa chọn tập gym trước rồi sau đó mới thực hiện những động tác Cardio, từ đó bạn sẽ đốt cháy được lượng mỡ thừa nhiều hơn lẫn giúp cho cơ bắp được săn chắc. 

2. Kỹ thuật tập luyện Cardio trên máy chạy bộ

Không như những bài tập chạy bộ bình thường trên sản phẩm máy chạy bộ điện mà bạn thường tập, Cardio bắt buộc phải có kỹ thuật cùng với lượng thời gian thích hợp nhất. Nếu bạn không biết cách để tập luyện tốt thì chắc chắn sẽ làm bạn có cảm giác mệt mỏi do chạy Cardio khiến bạn dễ dàng bị mất sức lực. Sản phẩm máy chạy bộ có rất nhiều công năng giúp nâng cao được lập trình trên máy như chạy bộ để giảm cân, giảm mỡ, sức mạnh, chạy leo núi lẫn tim mạch,…Nhưng khi tập Cardio, bạn cũng cần quan tâm đến 2 thông số như: Time & Level. Nếu như không lựa chọn, bạn có thể để nó thành giá trị mặc định và đã cài đặt sẵn trên máy và tập.

Máy Chạy Bộ Điện AVASPORT Đa Năng Giá Rẻ Trả Góp 0%

Cường độ chậm – thời gian dài trên 30 phút, bạn nên chạy với tốc độ bình thường và có thể nói chuyện với những người xung quanh trong thời gian dài sẽ giúp bạn chủ yếu dùng mỡ thừa làm năng lượng chính để vận động, nhờ đó giúp cho bạn có thể giảm mỡ hiệu quả và không làm mất đi lượng cơ bắp nào trên cơ thể. 

Cường độ chậm và thời gian ngắn sẽ giúp bạn làm ấm người và thư giãn sau buổi tập gym. 

Cường độ chậm – thời gian dài trên 30 phút, bạn phải chạy với cường độ cao và thời gian dài khiến cho việc giảm đạt được hiệu quả nhanh chóng. 

Cường độ cao – thời gian ngắn dưới 20 phút có thể giúp bạn giảm mỡ nhanh và tốt cho vấn đề tim mạch.

Cường độ cao ngắt quãng – thời gian ngắn dưới 30 phút sẽ là phương pháp tập luyện được biết nhiều nhất. Nghĩa là cứ tập nhanh xong lại phối hợp với các bài tập chạy chậm. Nhờ vậy bạn không những giữ được thể lực tốt mà còn không làm mất đi sự phát triển của cơ bắp. Thêm vào đó, chạy bộ thể dục đúng cách còn có thể giúp giảm cân hiệu quả. 

3. Kiểm soát Cardio với máy chạy bộ để giảm cân vô cùng hiệu quả

Để trả lời được câu hỏi tập Cardio có thật sự giảm cân hay không thì hãy việc đầu tiên bạn phải kiểm soát hai chỉ số cơ thể là nhịp tim tối đa lẫn lượng calo tiêu hao khi tập. Nhịp tim chính là số lần đập của tim trên 1 phút, số nhịp đập này sẽ bị tăng lên khi bạn tập thể dục. Nhịp tim tối đa sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể. Khi tập Cardio với máy chạy bộ và vượt qua được tất cả bài tập thì cơ thể sẽ phải vận động và đốt cháy năng lượng, nhờ đó bạn sẽ tiêu hao được lượng calo từ việc đốt cháy các chất béo trên cơ thể. Nhờ đó, nhịp tim và lượng calo tiêu hao sẽ có mối liên quan với nhau và đem đến hiệu quả nhanh trong việc giảm mỡ và giảm cân.

Máy Chạy Bộ Điện AVASPORT Đa Năng Giá Rẻ Trả Góp 0%

Nhịp tim cần đạt cho mục đích giảm cân sẽ bằng 60-70% nhịp tim tối đa. Như vậy khả năng đốt cháy calo sẽ bằng 70-90% nhịp tim mục tiêu giảm cân. Do đó, khi tập luyện Cardio với máy chạy bộ, bạn nên kiểm tra kỹ thông số nhịp tim bằng tay cầm cảm biến và chọn cho mình một chương trình luyện tập phù hợp để đảm bảo rằng năng lượng tiêu hao tốt nhất cho việc giảm cân và giảm mỡ. 

Hiệu quả của việc tập Cardio với máy chạy bộ sẽ khác nhau, nó phụ thuộc vào cả độ tuổi lẫn giới tính. Cụ thể như: 

Ở nam giới: nhịp tim phù hợp để giảm cân = (220-số tuổi) x (60-70%)

Ở nữ giới: nhịp tim phù hợp để giảm cân = (226-số tuổi) x (60-70%)

4. Một vài lưu ý khi bạn tập Cardio với máy chạy bộ

Lựa chọn trang phục thích hợp

Điều đầu tiên không thể thiếu nếu như bạn muốn buổi tập luyện diễn ra tốt nhất. Những bài tập này cần chuẩn bị một bộ trang phục thể thao thoải mái, không bị bó sát khiến tập luyện khó khăn và khó thấm mồ hôi. Bên cạnh đó, bạn cũng phải kết hợp đôi giày vừa chân sẽ tạo được cảm giác tập luyện cực kỳ tốt.

Máy chạy bộ kingsport bk-2026 đa năng

Cung cấp dưỡng chất đầy đủ

Để quá trình Cardio với máy chạy bộ mang lại kết quả tốt thì bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Thực đơn mỗi tuần cũng cần phải đảm bảo chứa đủ các dưỡng chất. Bạn cũng nên dùng quá nhiều chất béo bởi điều này sẽ khiến cơ thể bạn ngày càng tích tụ được nhiều mỡ thừa. Nếu như bạn đang muốn giảm cân mà vẫn bị gặp phải tình trạng tăng cân trầm trọng thì hãy xem lại chế độ tập cũng như việc ăn uống, sinh hoạt. Nếu như bạn có nhiều thời gian, bạn hãy thực hiện luyện tập thường xuyên mỗi 3 lần một tuần để nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình. 

Hít thở đúng cách khi tập luyện

Hít thở đúng cách khi chạy bộ cũng sẽ khiến cho việc tập của bạn được bền bỉ hơn. Yếu tố tiên quyết để kéo dài sức bền của cơ thể và giúp tăng cường lượng oxy đi vào cơ thể, bạn nên lấy hơi đúng lúc tập. Quan trọng là bạn nên quan tâm nhiều hơn đến tư thế trong khi chạy. Thêm vào đó, để hít thở đúng cách, bạn cần phải tập đúng các động tác. 

Như vậy, avashop đã chia sẻ tất tần tật những thông tin hữu ích liên quan đến vấn đề tập Cardio với máy chạy bộ để giảm mỡ và giảm cân.

Bài viết liên quan

Tư vấn lắp đặt máy lọc nước tại Cà Mau giá rẻ

Avashop – Địa chỉ thi công và lắp đặt máy lọc nước tại Cà Mau, đảm...

Tư vấn lắp đặt máy lọc nước tại Kiên Giang giá rẻ

Avashop – Địa chỉ thi công và lắp đặt máy lọc nước tại Kiên Giang, đảm...

Tư vấn lắp đặt máy lọc nước tại Sóc Trăng giá rẻ

Avashop – Địa chỉ thi công và lắp đặt máy lọc nước tại Sóc Trăng, đảm...

Tư vấn lắp đặt máy lọc nước tại Bạc Liêu giá rẻ – AVASHOP

Avashop – Địa chỉ thi công và lắp đặt máy lọc nước tại Bạc Liêu, đảm...

Tư vấn lắp đặt máy lọc nước tại Hậu Giang giá rẻ

Avashop – Địa chỉ thi công và lắp đặt máy lọc nước tại Hậu Giang, đảm...

Tư vấn lắp đặt máy lọc nước tại Cần Thơ giá rẻ

Avashop – Địa chỉ thi công và lắp đặt máy lọc nước tại Cần Thơ, đảm...