Thường mọi người hay có quan điểm chạy bộ ngoài trời sẽ mang lại hiệu quả hơn là tập với các thiết bị. Hãy cùng shop tìm hiểu có đúng không nhé!
1. Có phải chạy bộ trong nhà sẽ tốt hơn ở ngoài trời hay không?
ThS. BS Nguyễn Thị Song Hà, khoa Y học thể thao, đã từng có chia sẻ, chạy bộ dù ở hình thức nào cũng đều mang lại lợi ích cho người tập luyện, đều giúp cơ thể giải phóng calo, kiểm soát cân nặng và giảm các bệnh mãn tính cho người tập. Để phân biệt cái nào tốt hơn thì rất khó để xác định chính xác.
Nếu bạn tập luyện ngoài trời, bạn có thể được hít thở không khí trong lành, hưởng được ánh nắng rất tốt cho cơ thể. Nhưng chạy bộ ở ngoài trời lâu sẽ gây tổn thương cho phần bàn chân của bạn. Vì bàn chân phải tiếp xúc với bề mặt bê tông trong thời gian dài. Tập lâu rất dễ gây ra chấn thương. Ngoài ra mưa gió, khói bụi cũng là nguyên nhân có thể làm ban cảm thấy khó chịu. Còn nếu bạn tập trên máy chạy bộ, bạn sẽ không bị các tác nhân bên ngoài làm cản trở buổi tập. Bên canh đó thiết kế của đường băng có nhiều chế độ đa dạng, bạn sẽ tập an toàn hơn, ít nguy cơ xảy ra chấn thương hơn so với mặt xi măng, bê tông.
2. Tập thể dục bằng máy chạy bộ có thật sự tốt không?
Giúp bạn hạn chế các rủi ro có thể gặp phải khi chạy bộ
Có rất nhiều rủi ro khi chạy bộ ở ngoài trời như là không khí ô nhiễm, kẹt xe, nắng mưa,.. khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu, khó có được trải nghiệm tốt trong buổi tập luyện. Ngoài ra khi chạy bộ ngoài trời bạn sẽ rất dễ gặp phải các chấn thương không đáng có như trượt ngã. Vì thông thường bạn sẽ hoạt động ở công viên, những đường gần khu dân cư, mà những nơi đó luôn đông người và thường có nhiều vật cản trên con đường mà bạn đang chạy. Tất nhiên, tập thể dục trên máy sẽ giúp bạn thoát khỏi những vấn đề khó chịu đó.
Mức độ các bài tập đa dạng
Các bài tập trên máy chạy bộ, máy đi bộ luôn được nhiều người đánh giá cao bởi mức độ đa dạng các bài tập mà nó mang lại. Bạn có thể lựa chọn những bài tập từ chạy nhanh đến chạy nước rút để rèn luyện mà máy vẫn có thể đáp ứng được dễ dàng.
Bên cạnh đó, thị trường cũng đã xuất hiện rất nhiều thiết bị được tích hợp các chức năng mới lạ, giúp khách hàng có thể dễ dàng rèn luyện mà vẫn tiết kiệm chi phí, không cần phải mua những thiết bị khác nhưng vẫn có thể đạt được hiệu quả tương tự. Với những chiếc máy chạy bộ đa năng bạn còn có thể sử dụng nhiều tính năng đa dạng hơn như: gập bụng, đai massage rung toàn thân hay nâng tạ tay,…
Giúp bạn dễ dàng theo dõi quá trình tập luyện
Bên trong các máy tập thể dục đều được trang bị những bảng điều khiển, trên bảng điều khiển sẽ hiển thị được thời gian luyện tập, cường độ vận động, mức calo đã đốt cháy để người tập có thể kiểm soát quá trình tập luyện của bản thân.
Mức tiêu hao năng lượng
Thông thường những người thừa cân sẽ đốt cháy calo khi tập luyện nhiều hơn những người bình thường khác. Các nhà nghiên cứu từ trường đại học Harvard đã nghiên cứu và khảo sát chọn lựa 3 người có thể trạng khác nhau cùng tham gia chạy bộ, đi bộ và đã thu được những kết quả rất đáng tham khảo:
Cứ 30 phút tập luyện chạy bộ trên máy chạy bộ:
- Người nặng 56kg sẽ tiêu hao 270 calo.
- Người nặng 70kg sẽ tiêu hao 335. calo.
- Người nặng 83kg sẽ tiêu hao 400 calo.
Cứ 30 phút tập luyện đi bộ trên máy chạy bộ ( 7km/giờ):
- Người nặng 56kg sẽ tiêu hao 135 calo.
- Người nặng 70kg sẽ tiêu hao 167. calo.
- Người nặng 83kg sẽ tiêu hao 200 calo.
Biết được mức calo mà bạn mong muốn giảm và lựa chọn cho mình phương thức tập chính xác chính là cách để bạn nâng cao sức khỏe tốt nhất.
3. Bật mí bạn những cách chạy bộ hiệu quả trên máy chạy bộ điện
Chọn thời điểm chạy bộ
Với những người tập chạy bộ lâu năm, thường họ sẽ luyện tập trong các khung giờ từ sáng sớm 5h – 7h sáng, chiều từ 3h – 5h và tối sẽ từ 6h – 8h là thời gian vận động hợp lý. Nhưng nếu bạn không có thời gian bạn vẫn có thể chạy bộ ở bất kỳ thời gian rảnh nào trong ngày.
Tư thế chạy bộ
Tư thế vận động đúng sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn. Bí quyết khi chạy bộ đúng cách là bạn nên nhìn thẳng, thư giãn vai và tay, không vung tay quá mạnh, giữ 2 tay ở thắt lưng và đáp bằng cả bàn chân để chạy bộ.
Thay đổi tốc độ thường xuyên
Thay đổi tốc độ thường xuyên sẽ giúp bạn không cảm thấy chán nản trong quá trình tập luyện. Nếu bạn đang tập chạy ở một tốc độ quá lâu sẽ rất dễ khiến tinh thần cảm thấy chán. Thay đổi đa dạng tốc độ thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng lượng calo đốt cháy lên nhiều hơn, tăng mức linh hoạt cho các cơ, nâng cao sức chịu đựng của bản thân.
Không ăn quá no trước khi tập
Bữa ăn chính nên cách ít nhất 3 – 4h trước khi tập thể dục. Ăn quá nhiều hoặc quá ít sẽ khiến cơ thể không có đủ năng lượng cần thiết để duy trì. Ăn quá no trước khi tập sẽ gây cho ban cảm giác khó chịu, buồn nôn, đau bụng,… rất có hại đối với sức khỏe chúng ta.
Chế độ dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, vóc dáng. Chính vì thế bạn nên cân bằng và hiểu rõ nên ăn uống như thế nào là tốt nhất với bản thân. Đừng quá nóng vội mà ảnh hưởng đến sức khỏe của mình nhé.
Qua bài viết hy vọng bạn đã có câu trả lời cho riêng bản thân mình. Nếu bạn còn thắc mắc và muốn được giải đáp hãy đừng ngần ngại mà để lại lời nhắn ở phần bình luận chúng tôi sẽ phản hồi lại ngay.