CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH BẰNG MÁY CHẠY BỘ

Chạy bộ với máy ngày càng phổ biến. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích cho việc tập luyện thêm hiệu quả.  

1. Trang phục phù hợp để chạy bộ thêm hiệu quả

Khi chạy bộ, bạn nên lựa chọn quần áo có chất liệu như polyester vì chất liệu này sẽ thoáng khí và hút ẩm tốt. Ngoài ra, đây cũng là chất vải mềm, tốt cho da, giúp tránh tình trạng trầy xước do ma sát với da. Bạn cũng có thể chọn các chất liệu khác như polypropylene, spandex,… Khi tập thì bạn nên tránh quần áo làm bằng chất liệu cotton dày vì chất liệu này sẽ gây bì cho da khi da đổ mồ hôi. Bạn cũng nên dùng đồ lót có thiết kế chuyên dụng cho việc tập thể thao.

2. Thời gian chạy bộ với máy chạy bộ

Lúc mới bắt đầu chạy bộ, bạn cần phải bắt đầu với cường độ thấp để thích nghi với việc chạy bộ trước. Bạn không cần phải cố gắng chạy thật nhanh và thật lâu. Những ngày đầu khi bắt đầu tập luyện, bạn chỉ cần chạy khoảng 20 phút là được. 

Những ngày tiếp theo, bạn hãy tăng thêm thời gian chạy khoảng 15 phút mỗi ngày. Mỗi ngày bạn cố gắng dành thời 1 giờ đồng hồ để chạy bộ bằng máy là bạn đã có khoảng thời gian vận động mang lại sức khỏe và thư giãn. 

3. Vị trí đặt máy chạy bộ

Vị trí đặt máy chạy bộ rất quan trọng, liên quan đến việc bảo vệ độ bền cho máy và hiệu quả tập luyện của bạn. Khi mua máy bạn hãy chú ý đến kích thước máy và diện tích phòng đặt máy để chọn chiếc máy có kích cỡ phù hợp. Vì nếu đặt máy trong không gian quá chật thì sẽ gây khó chịu hoặc nguy hiểm cho người tập vì trong quá trình tập, bạn phải có các hành động như đánh tay để tự nhiên với tư thế chạy bộ. Để máy chạy bộ quá gần với đồ vật cũng gây mất an toàn vì bạn có thể vung tay làm vỡ đồ vật. Nếu để máy chạy bộ ở quá lối ra vào, thì sẽ gây bất tiện cho mọi người trong gia đình. Để đảm bảo sự thuận tiện và an toàn thì bạn nên đặt máy chạy bộ ở khoảng cách tối thiểu 0.5m cách cửa và các đồ vật. Nếu máy chạy bộ có đầu rung và đai rung massage thì bạn cần đứng thêm 1m nữa về phía máy chạy bộ. 

4. Cách tập máy chạy bộ hiệu quả

Luôn khởi động trước khi tập

Khởi động là một hoạt động rất quan trọng trước khi tập thể dục. Khởi động trước khi chạy bộ giúp bạn hạn chế các chấn thương có thể gặp phải trong và sau lúc tập luyện. Khởi động toàn thân giúp làm nóng cơ thể, làm quen với cường độ trước khi tập. Các bài tập khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, xoay cổ, bài tập kéo dãn cơ. Thời gian cho các động tác khởi động kéo dài từ 10-20 phút. Hít thở trước khi chạy bộ giúp tinh thần thoải mái tập luyện. 

Chọn chế độ phù hợp với bản thân để tập luyện có hiệu quả

Bạn cần phải chọn chế độ chạy bộ phù hợp với bản thân vì mỗi người có một chế độ tập luyện khác nhau. Những người mới bắt đầu chạy bộ thì nên chạy với cường độ thấp để quen dần, sau đó mới tăng cường độ lên để cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện mới. 

Giữ tập trung trong khi chạy bộ

Chuyên gia cho rằng khi chạy bộ thì bạn cần phải tập trung. Khi tập trung thì bạn sẽ không để tâm vào các việc khác, không bị mất thăng bằng khi tập luyện, không bị chấn thương. Tập trung chạy bộ để tâm trí vào việc tập luyện cũng giúp mang lại hiệu quả tập luyện tốt.

Hít thở đúng cách

Trong quá trình chạy bộ, hít thở đúng cách là một hoạt động quan trọng. Vì hít thở đúng cách sẽ giúp bạn cung cấp được lượng oxi dồi dào, cân bằng lượng khí oxi trong cơ thể và gia tăng năng lượng sau quá trình luyện tập. Nếu bạn hít thở sai cách có thể khiến nhịp tim đập nhanh và cảm thấy khó thở, hiệu suất tập luyện bị giảm sut. 

Điều chỉnh tốc độ chạy

Khi chạy bộ, bạn hãy điều chỉnh tốc độ lên xuống, không nên để cùng một chế độ. Để gia tăng cường độ tập luyện, tăng sức bền cho bạn thì bạn hãy điều chỉnh tốc độ nhanh hơn. Tăng cường độ tập luyện sẽ giúp bạn giảm được đáng kể lượng calo. 

Hiểu rõ các tính năng của máy chạy bộ

Máy chạy bộ đa năng bao gồm các tính năng hiện đại như bàn xoay, đai massage, tạ tay,… Khi sử dụng máy chạy bộ, bạn cũng nên tìm hiểu về các tính năng này để kết hợp với việc chạy bộ truyền thống giúp mang đến hiệu quả tập luyện cao hơn.  

Thư giãn cơ thể sau tập

Tập luyện chạy bộ là cơ thể của bạn đang vận động mạnh. Vì vậy, lúc sắp kết thúc việc chạy bộ, bạn cần phải giảm cường độ chạy bộ lại còn 3-5 phút trước khi dừng lại để cơ thể quen với cường độ thấp dần. Bạn rời khỏi máy để thực hiện các động tác thả lỏng cơ thể. Khi bạn tập các bài tập thả lỏng cơ thể thì bạn sẽ tránh được các tình trạng như chuột rút.  

avashop mong rằng bài viết sau đây sẽ giúp các bạn hiểu hơn về cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách. Từ đó, có những buổi tập luyện thật hiệu quả.