Máy chạy bộ có những công dụng bất ngờ trong việc cải thiện tình trạng sức khỏe. Cùng avashop tìm hiểu cách sử dụng máy cho người mới bắt đầu nhé!
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ với hai bước cơ bản.
Để sử dụng máy chạy bộ, người sử dụng đứng trên khung máy bấm nút “Start” nằm ngay trên thân máy để khởi động máy. Khi vừa bắt đầu, tốc độ được khuyến khích là 2km/h sau đó tăng dần tốc độ lên sao cho phù hợp với thể chất bản thân.
Sau khi hoàn thành hết các bài tập trên máy chạy bộ thì người dùng nên giảm dần tốc độ trước 5p khi tắt máy bằng nút “Stop”.
Tính năng vượt trội của máy chạy bộ điện
Với công nghệ chống xốc, hệ thống tra dầu tự động, màn hình LCD hiển thị thông minh các thông số kỹ thuật từ calo, vận tốc,.. của người sử dụng, loa ngoài và giắc cắm 3.5 cho bạn trải nghiệm âm nhạc tuyệt vời.
Những việc cần làm trước khi sử dụng máy chạy bộ điện
Việc dùng máy chạy bộ để cải thiện tình trạng sức khỏe, giảm cân là rất lành mạnh tuy nhiên nếu sử dụng máy không đúng cách sẽ gây ra những tác hại đến sức khỏe của người sử dụng.
- Trước khi dùng máy chạy bộ người sử dụng nên kiểm tra tính an toàn của máy.
- Tập các bài tập, vận động để làm nóng cơ thể nhẹ nhàng khoảng 5p.
- Tăng dần độ nghiêng cũng như là tốc độ.
- Trước khi dừng tập nên giảm tốc độ trước 5p.
Phương pháp luyện tập tăng nhịp tim và giảm cân
Sau đây là những bước cần lưu ý khi luyện tập tăng nhịp tim và giảm cân:
- Chạy bộ hoặc đi bộ trong vòng 1 phút trước khi tăng dần tốc độ từ 1 đến 2mph.
- Tập luyện cường độ cao trong 1 phút và chạy ở cường độ trung bình trong 4 phút.
- Trước khi dừng tập nên giảm tốc độ trước 5p.
- Khi cơ thể đã thích ứng được với cường độ hiện tại, tăng cường độ cũng như thời gian tập kéo dài thêm 15 đến 30 giây.
Những điểm cần chú ý khi sử dụng máy chạy bộ điện
- Đối tượng không được khuyến khích sử dụng gồm người già, trẻ em, phụ nữ mang thai và người sau chấn thương.
- Cân nặng cho phép từ 100kg đến 200kg.
- Không sử dụng dầu mỡ, chất bôi trơn lên băng tải vì nó sẽ gây trơn trượt, nguy hiểm cho người sử dụng.
- Trước khi dùng máy chạy bộ người sử dụng nên kiểm tra tính an toàn của máy.
- Tuyệt đối không cắm dây của máy chạy bộ chung với các thiết bị khác.
- Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi sử dụng máy.
- Khuyến khích mang giày thể thao để tránh tình trạng trơn trượt trong lúc tập luyện.
- Trước khi tập nên kiểm tra lại các dây an toàn cũng như đầu dây kẹp để tránh những nguy cơ tai nạn xảy ra.
- Cho máy chạy thử khoảng 5p rồi sau đó bắt đầu sử dụng.
- Không tập hai người trên một máy vì máy chỉ dùng cho một người.
- Những người mới tập nên đi bộ dưới 4km.
- Khuyến khích vừa giữ tay cầm vừa chạy để bảo đảm an toàn.
- Nếu muốn nghỉ khi đang chạy bạn hãy giảm tốc độ dần dần và tắt máy.
Như vậy, avashop đã chia sẻ tất tần tật những thông tin hữu ích về hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu sao cho hiệu quả.