Việc sử dụng máy chạy bộ để cải thiện tình trạng sức khỏe rất phổ biến hiện nay thế nhưng bạn đã biết cách tạo hứng thú luyện tập cho bản thân?
Để có kết quả cao nhất khi tập luyện với máy chạy bộ điện hãy tạo hứng thú khi tập luyện
Đối với những người chưa có kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ từ trước thì những buổi tập đầu tiên do chưa quen nên sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp. Nếu không tìm được cảm hứng khi tập luyện về lâu dài sẽ dẫn đến việc cảm thấy buồn chán, tẻ nhạt khi sử dụng máy tập. Đây là những việc người bắt đầu nên lưu ý nhằm tạo hứng thú tập luyện:
Đặt ra những mục tiêu cho bản thân một cách cụ thể
Khi thực hiện bất cứ công việc nào thì việc nỗ lực cố gắng hoàn thành mục tiêu cũng quan trọng. Vì vậy việc đặt ra mục tiêu để hoàn thành nó đóng một vai trò vô cùng to lớn. Tuy nhiên, điều này sẽ phản tác dụng nếu bản thân đặt ra những mục tiêu quá cao không phù hợp với năng lực của cá nhân, về lâu dài dễ sinh ra chán nản. Lời khuyên ở đây chính là nên đặt mục tiêu không quá khó cũng không quá dễ dàng, phù hợp với bản thân.
Tập luyện cùng người có chung chí hướng để tiếp thêm động lực
Khác với việc luyện tập ở ngoài trời hay ở công viên, việc luyện tập bằng máy chạy bộ thường diễn ra ở nhà hoặc phòng gym. Ở những nơi như thế này, không khí thường căng thẳng do mọi người đều tập trung vào việc riêng của mình nên bầu không khí hầu như yên lặng. Vì vậy, người tập nên tìm kiếm một người cùng chí hướng với bạn và đồng hành cùng với họ trong những buổi tập sẽ khiến buổi luyện tập đó ít căng thẳng và vui vẻ hơn.
Tập luyện kết hợp với nghe nhạc
Việc vừa nghe nhạc vừa tập luyện tập là một trong những thói quen rất phổ biến đối với những người yêu thích luyện tập bộ môn này. Tưởng như có hại nhưng lại rất giảm stress rất hiệu quả.
Thay đổi cường độ tập luyện phù hợp với bản thân
Đối với những người mới bắt đầu thì cường độ luyện tập nên ở mức nhẹ nhàng để nhanh chóng làm quen với bài tập nhưng đối với những người đã sử dụng máy chạy bộ lâu năm thì việc tăng cường độ dần dần lại rất cần thiết nếu không sẽ gây ra cảm giác nhàm chán.
Thay đổi phương pháp chạy bộ
Một trong những phương pháp chạy khá hiệu quả vừa tiết kiệm được sức lực đó là phương pháp tiếp đất nửa bàn chân thay vì cả bàn chân như bình thường. Đây là phương pháp chạy rất khoa học và thông minh giúp người luyện tập tiết kiệm năng lượng.
Có thể kết hợp máy chạy bộ cùng với máy tập khác
Sau khi mua máy và tập luyện được một thời gian, việc chán nản chắc chắn là điều không thể nào tránh khỏi. Tuy nhiên đừng vội nản chí ! Bạn có kết hợp với các dụng cụ khác như máy tập bụng, xe đạp tập thể dục ở nhà để thay đổi đồng thời tạo cảm hứng cho bản thân.
Thư giãn tinh thần khi chạy trên máy chạy bộ tại nhà
Đối với việc chạy bộ ở ngoài trời, bạn cần phải chú ý, đề cao cảnh giác với nhiều thứ như xe cộ, lượng phương tiện giao thông, đèn giao thông, ngã ba, ngã tư… Thế nhưng đối với máy chạy bộ đa năng thì những yếu tố này không phải là vật cản đối với bạn. Khi chạy bộ trên máy, bạn sẽ hoàn toàn để đầu óc thư giãn và không cần bận tâm những yếu tố trên.
Lời khuyên tập luyện mỗi ngày với máy chạy bộ
Lời khuyên 1: Xác định rõ mục tiêu đồng thời lên kế hoạch cho việc tập luyện
Như ở trên đã đề cập, bạn nên xác định rõ mục đích của việc sử dụng máy và đặt ra mục tiêu để hoàn thành nó. Song song đó, lên lịch tập luyện phù hợp với cá nhân và kết quả đã đạt được trong thời gian luyện tập.
Lời khuyên 2: Tập luyện thường xuyên, đều đặn
Bạn đầu việc tập luyện chắc chắn sẽ rất mệt mỏi, khó khăn nhưng bạn đừng bỏ cuộc nhé! Hãy vững tâm với việc luyện tập của mình thì bạn chắc chắn sẽ đạt được thành quả mong đợi.
Những sai lầm làm bạn nhàm chán với máy chạy của mình
Để đảm bảo được việc luyện tập có đúng phương pháp hay không, người luyện tập nên tìm hiểu những phương pháp cũng như tránh các sai lầm có thể xảy ra dẫn đến chấn thương như sau:
- Chọn giày quá chật, không phù hợp với chân.
- Thiếu bước khởi động trước khi luyện tập.
- Chạy sai phương pháp làm tốn sức và năng lượng.
- Lặp lại những bài tập quá dễ dàng gây chán nản.
Như vậy, avashop đã chia sẻ tất tần tật những thông tin hữu ích về cách tạo hứng thú khi tập với thiết bị chạy bộ tại nhà.