Cách sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu quả an toàn

Xe đạp tập thể dục là một dụng cụ tập hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe. Hãy cùng avashop tìm hiểu cách sử dụng để đem lại hiệu quả cao nhé!

Chọn xe đạp tập phù hợp

Ngày nay trên thị trường có rất nhiều loại xe đạp tập thể dục đến từ các thương hiệu nổi tiếng, sự đang dạng này vừa giúp người dùng thoải mái lựa chọn, nhưng cũng khiến người dùng phân vân không biết chọn sản phẩm nào là tốt nhất và phù hợp nhất. 

Điều chỉnh yên xe

Điều chỉnh yên xe là điều bắt buộc đối với dòng sản phẩm xe đạp tập thể dục. Việc chỉnh yên xe phù hợp không chỉ giúp bạn cảm thấy an toàn, thoải mái, mà còn mang lại hiệu quả trong quá trình tập.

Mỗi người có thể trạng cơ thể khác nhau nên điều chỉnh yên xe với từng cấp độ  sao cho phù hợp khi vận động là cần thiết. 

Chiều cao của yên là yếu tố quan trọng khi chỉnh yên. Tránh tình trạng điều chỉnh yên xe quá cao hoặc quá thấp so với tư thế ngồi. Để yên quá thấp, người đạp sẽ không có đà, còn yên quá cao, sẽ dễ bị chới với. 

Nên ngồi lên yên thử trước, nhằm xác định độ cao phù hợp với bản thân sau đó điều chỉnh đến mức thích hợp. Để tạo nên sự thoải mái, an toàn và đạt được hiệu quả trong quá trình tập luyện.

Điều chỉnh tay lái

Ở phần tay lái, bạn điều chỉnh sao cho khuỷu tay hơi cong nhẹ khi đạp xe, và bạn cảm thấy thoải mái nhất khi chuyển động. Với tay lái thì không có vị trí để tay đúng hay sai mà bạn hãy chỉnh sao cho cảm thấy thoải mái nhất khi vận động là được.

Phương pháp dùng xe đạp tập thể dục hiệu quả

• Tư thế đúng cách khi sử dụng xe đạp tập thể dục:

Trong lúc tập, tư thế chuẩn là cơ thể bạn hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng, đặt đùi song song với thanh ngang của xe, cần chú ý đến đến nhịp điệu của xe.

• Phương pháp đạp xe kết hợp với nhịp thở:

Yêu cầu ở phương pháp này bạn đạp xe với tốc độ trung bình, kết hợp với thở sâu, hít vào mạnh, thở ra nhẹ nhàng, không những giúp tăng hiệu quả tập luyện, mà còn nâng cao chức năng của hệ hô hấp.

Thời gian luyện tập đạp xe

Thời gian tập luyện của mỗi người là khác nhau tùy vào thể trạng, cường độ và thâm niên tập. Tuy nhiên thời gian trung bình thích hợp được các nhà khoa học khuyến nghị từ 30-45 phút.

Một vài điểm cần lưu ý trong cách sử dụng xe đạp tập thể dục

• Không được để nhịn đói trước khi tập.
• Khởi động cơ thể bằng các động tác cơ bản trước khi tập luyện.
• Tăng dần sức nặng trong quá trình tập để đạt hiệu quả cao hơn.
• Để lòng bàn chân vào lòng bàn đạp.
• Có thể thư giãn trong lúc tập bằng cách nghe nhạc, hoặc xem ipad để không cảm thấy nhàm chán.
• Tập luyện điều đặn, có lịch trình cụ thể, không bỏ quãng khi tập.

Như vậy avashop đã chia sẻ một số thông tin hữu ích về cách chọn và sử dụng xe đạp tập thể hiệu quả cho bạn.